太突然！主持人李咏因癌去世！这10条权威防癌建议记得收好！

太突然了！

今天早上李咏妻子哈文发微博称李咏去世：在美国，经过17个月的抗癌治疗，2018年10月25日凌晨5点20分，永失我爱……

你还记得他主持的《非常6+1》《幸运52》 和央视春晚吗？

你还记得经典的“砸金蛋还是砸银蛋”环节、他热情洋溢的开场白以及《非常6+1》的经典手势吗？

那个一直给我们制造快乐的人，说走就走了......

即便再难相信，再多不舍，现在也只能说上一句“李咏老师，一路走好”。

生命有时候真的好脆弱，愿所有人珍惜当下，珍惜身边人。

说到癌症，我想大家都不陌生，高死亡率和低治愈率让人恐惧。每个人都害怕癌症，如何才能不得癌症？

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近日，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》。

这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，在饮食、营养、运动方面提出了十大建议，堪称是迄今为止最全面的生活方式防癌建议。

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预防癌症十大建议：

1.保持健康体重

瘦一点的人不容易得癌。

将体重保持在正常范围内，在成年期避免体重增加。

胖瘦看体重指数（BMI）

判断方法：

• BMI<18.5为体重过低

• BMI在18.5~23.9为正常范围

• BMI在24.0~27.9为超重

• BMI≥28为肥胖
  

2.多活动，参加体力活动

只要运动就是好的，千万别一直坐着。

• 德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，运动少的人，免疫细胞会减少，增加患癌几率。

• 日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。
  

• 美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性还容易得前列腺癌。
  

活动越多的人，患癌症的风险就越低。任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。

这里是任何形式的活动哦，不是只有去健身房才叫运动，在家做家务也算！

另外，要坚持每天走6000步。

3.吃东西要多样化，要杂一点

全谷类、蔬菜、水果和豆类要多吃。

富含纤维素的植物性食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类，可以降低癌症的风险。

蔬菜、水果、全谷类和豆类应该占每日饮食量的2/3。

4.高热量、高糖、高淀粉能少吃就少吃

西式快餐如可乐、汉堡、薯条、炸鸡等，吃多了会胖，胖了容易得癌。

证据表明，食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖与12种癌症有关。

淀粉或糖含量高的加工食品往往导致血糖负荷高，会增加子宫内膜癌风险，应尽量少吃。

5.红肉和加工肉类也要少吃

少吃红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类也要少吃，如腌肉、熏肉、腊肉等。

鲜艳的红肉要少吃，一周吃个1斤左右问题不大。

另外，加工肉类是明确致癌物，更加要少吃，一个月吃2~3次。

6.少喝含糖饮料

甜饮料喝多了会过度摄入热量，导致超重和肥胖。

7.限制饮酒，最好不要喝酒

任何形式的酒精都是强致癌物，它与6种不同的癌症有关，最好的建议是不喝酒。

对于喜欢喝酒的人，建议男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，可以参考下图来喝▽

8.不建议用补充剂来预防癌症

对于大多数人来说，可以从健康饮食中获得足够的营养。

某些特定人群（如育龄妇女和老年人）可以使用多种维生素制剂或特定补充剂。

但是不要期望这些补充剂能预防癌症，健康饮食才是最重要的！

9.尽量母乳喂养

母乳喂养对母亲和孩子都有好处。

母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。另外，母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低。

10.已确诊的癌症患者，也请遵循这些建议

已被诊断为癌症的人不仅要坚持健康的生活方式，还应接受专业人员提供的专门营养咨询。

另外，不吸烟（包括避免接触任何其他烟草产品）、避免过量日晒、少盐少油饮食对于降低癌症风险也很重要。

以上就是两大权威机构发布的

防癌十大建议，

为了自己和家人的健康，

记得转发出去！

另外，保持一份好心情也是十分重要的！

珍惜现在，祝大家各自安好！

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撰文、美编：木木

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